You can still enjoy yourself and feel good come January.
The holidays and food go hand in hand. From weekend parties and office cookie swaps to family and friend get-togethers, it can feel like a never-ending smorgasbord of food, drinks, sweets and treats.
Routines also get disrupted during the holidays, making it even more difficult to stick to a normal eating and exercising schedule. Not to mention, all this disruption and temptation goes on for weeks. But there are so many ways you can enjoy all the good times, and good food, without sabotaging your usual healthy habits. All it takes is a plan.
Try these 10 tips on for size.
1. Bring a healthy option.
Wergin, A. “8 Tips for Celebrating without Sabotaging.” Mayo Clinic Health System.
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/10-healthy-holiday-tips.
Page last reviewed: December 9, 2021.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). “5 Healthy Eating Tips for the Holidays.” https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/holidays-healthy-eating.html. Page last reviewed: June 20, 2022.
Cleveland Clinic. “Tips for Eating Healthy during the Holidays.”
https://health.clevelandclinic.org/tips-for-eating-healthy-during-the-holidays. Page last reviewed: December 10, 2020.
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
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Make it through the holidays, healthier.
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If you’re going to a party, make an appetizer or a side you know is good for you, and everyone there.*
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Try to spend more time talking to the people at the party versus grazing the food tables.*
2. Get social.
Start with a plate of veggies and dip to help curb your appetite.**
3. Fill up on fiber.
Loose-fitting clothing makes it much easier to overeat. Wear clothes that fit well and will signal when you’ve had enough.
4. Dress to dine.
Choose a smaller plate and add your favorite food, then step away from the buffet table.**
5. Think small.
If you’re driving a distance or flying to see family, pack healthy, protein-rich snacks that will keep you satisfied.*
6. Pack snacks.
Your schedule may be packed, but dedicate time each day to be active in some way.**
7. Make time to move.
Late nights and overpacked schedules can wreak havoc on your system. Don’t overbook your calendar, and try to get at least eight hours every night.**
8. Get solid sleep.
Eat a healthy, protein-rich snack before going to a party. And when you get there, check in with your hunger level instead of going straight for the food.***
9. Don’t leave the house hungry.
If you overdid it, don’t worry. Make sure your next meal is a healthy one, and try to get some exercise in.*
10. Skip the guilt trip.
Puede disfrutar y llegar a enero
sintiéndose bien.
Las fiestas de fin de año y la comida van de la mano. Desde las fiestas de fin de semana hasta los intercambios de galletas en la oficina, pasando por las reuniones familiares y con amigos, esta época puede sentirse como un banquete interminable de comida, tragos, dulces y golosinas.
La rutina también se altera durante las fiestas de fin de año, y esto hace que sea más difícil mantener un horario normal de alimentación y ejercicio físico. Por no mencionar que la alteración y las tentaciones duran semanas. Sin embargo, hay muchas maneras en las que puede disfrutar de todos estos lindos momentos y de la buena comida sin sabotear sus hábitos saludables. Solo necesita un plan.
Pruebe con estos 10 consejos.
1. Lleve una opción saludable.
Wergin, A. “8 Tips for Celebrating without Sabotaging.” Mayo Clinic Health System.
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/10-healthy-holiday-tips.
Última revisión de la página: 9 de diciembre de 2021.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). “5 Healthy Eating Tips for the Holidays.” https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/holidays-healthy-eating.html. Última revisión de la página: 20 de junio de 2022.
Cleveland Clinic. “Tips for Eating Healthy during the Holidays.”
https://health.clevelandclinic.org/tips-for-eating-healthy-during-the-holidays. Última revisión de la página: 10 de diciembre de 2020.
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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Pase las fiestas de fin de año sin descuidar su salud.
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Si va a una fiesta, prepare un aperitivo o un acompañamiento que sepa que es bueno para usted y para todos los invitados.*
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Trate de pasar más tiempo hablando con los invitados a la fiesta que picoteando de las mesas de comida.*
2. Sociabilice.
Empiece con un plato de verduras y una salsa para controlar su apetito.**
3. Llénese de fibra.
Con ropa holgada es mucho más fácil comer de más. Use ropa que se ajuste al cuerpo para darse cuenta de cuando haya comido suficiente.
4. Vístase para cenar.
Elija un plato más pequeño y sírvase su comida favorita; luego aléjese de la mesa del bufé.**
5. Piense en pequeño.
Si tiene que manejar una distancia larga o tomar un avión para ir a ver a su familia, llévese bocadillos saludables ricos en proteínas para mantenerse satisfecho.*
6. Prepárese bocadillos.
Aunque tenga la agenda llena, dedique un momento de cada día a hace alguna actividad para estar en movimiento.**
7. Reserve tiempo para moverse.
Acostarse tarde y sobrecargar la agenda puede causar estragos en su organismo. No sobrecargue su calendario y trate de dormir al menos ocho horas todas las noches.**
8. Duerma bien.
Coma un bocadillo saludable rico en proteínas antes de ir a una fiesta. Una vez que llegue, fíjese cuánta hambre tiene en lugar de abalanzarse sobre la comida.***
9. No salga de su casa con hambre.
Si comió de más, no se preocupe. Asegúrese de que su próxima comida sea saludable y trate de hacer algo de ejercicio.*
10. No se sienta culpable.