Take a seat with safety in mind.
It’s hard to believe that something as simple as sitting in a chair can have such a big
impact on your health, but it does. Sitting too long and the way you sit can contribute
to health issues, including brain fog, neck and back pain, stiff muscles, belly fat, and poor circulation. It can also increase your risk for certain diseases and even early death.
The good news is that there are things you can do every day to easily set yourself up
for success against the side effects of too much sitting.
Putting it into practice.
There are 10 key actions you can take to prevent strains and stiffness during
your work day. How many are you already doing? More important, how many
will you start?
Make ergonomics
part of your work day.
1. My desk or work surface has plenty of space
for my knees, thighs and feet.
Mayo Clinic. Expert Answers: “What are the risks of sitting too much?” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. July 13, 2022.
WebMD. “Ergonomic Tips For a Home Office.” https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-ergonomic-tips-for-a-home-office. Page last reviewed June 2, 2022.
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
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2. I’m not sitting directly in front of drawers
or cabinets.
3. My back feels supported by my office chair, and
my knees are level with my hips. If I need extra
support, I use a cushion or pad.
4. When I’m typing, my wrists are straight,
my elbows are close to my body and my hands
are even with my elbows.
5. My screen is at eye level and an arm’s
length away.
6. I use a hands-free phone whenever possible,
as well as a tablet or document stand to
keep things at eye level.
7. My workspace has good lighting (natural light
if possible) and I make sure I don’t have glare
on my computer screen.
8. I get up from my desk often to take one-to-two-minute
breaks throughout the day and give my muscles a
break from sitting.
9. I give my eyes a break from staring at a screen
every 20 minutes by changing my focus and
allowing them to rest.
10. I keep my feet flat on the floor to help support
good posture.
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Siéntese pensando en la seguridad.
Es difícil creer que algo tan simple como estar sentado en una silla pueda tener un impacto tan grande sobre su salud, pero lo tiene. Estar sentado durante demasiado tiempo y la forma de sentarse pueden provocar problemas de salud, como estados de confusión, dolor en el cuello y la espalda, rigidez muscular, grasa abdominal y mala circulación. También pueden aumentar el riesgo de sufrir determinadas enfermedades e incluso el riesgo de muerte prematura.
La buena noticia es que hay cosas que usted puede hacer todos los días para vencer fácilmente los efectos secundarios de estar demasiado tiempo sentado.
A practicar.
Hay 10 medidas clave que puede tomar para evitar distenciones y rigideces durante su día laboral. ¿Cuántas de ellas ya utiliza? Lo más importante, ¿cuántas comenzará a poner en práctica?
Incorpore la ergonomía a su día laboral.
1. En mi escritorio o superficie de trabajo hay
mucho espacio para las rodillas, los muslos
y los pies.
Mayo Clinic. Expert Answers: “What are the risks of sitting too much?” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. 13 de julio de 2022.
WebMD. “Ergonomic Tips For a Home Office.” https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-ergonomic-tips-for-a-home-office. 2 de junio de 2022.
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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2. No estoy sentado directamente frente a
cajones o gabinetes.
3. La espalda me queda bien apoyada en el respaldo de la
silla de mi oficina, y las rodillas están alineadas con mis
caderas. Si necesito soporte adicional, uso un almohadón
o almohadilla.
4. Cuando utilizo el teclado, las muñecas están
derechas, los codos cerca del cuerpo y las manos
alineadas con los codos.
5. Tengo la pantalla a la altura de los ojos y a un
brazo de distancia.
6. Uso un teléfono de manos libres siempre que
puedo, y un atril para la tableta o los papeles que
me permite tener todo a la altura de los ojos.
7. Mi lugar de trabajo tiene buena iluminación
(luz natural de ser posible) y me aseguro de que
no haya reflejos en la pantalla de mi computadora.
8. Me levanto bastante seguido de mi escritorio a lo largo
del día para hacer pausas de uno o dos minutos y que los
músculos descansen de la posición de sentado.
9. Cada 20 minutos hago una pausa y dejo de mirar
la pantalla, cambio el punto focal y descanso la vista.
10. Dejo los pies apoyados en el piso, lo que me ayuda
a mantener una buena postura.
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En mi escritorio o superficie de trabajo hay mucho espacio para las rodillas, los muslos y los pies.
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