Stop negative self-talk to reduce stress and improve health.
Is your glass half-empty or half-full? Answering this age-old question about positive thinking may say a lot about your outlook on life and your attitude toward yourself. Whether you’re optimistic or pessimistic may also affect your stress levels – and even your overall health. That’s why a positive attitude is also a healthy attitude.
Sometimes positive thinking is easier said than done and when negativity starts to creep in, the temptation to give up is sure to follow. In those moments, it’s important to pause. Start to be aware of how you talk to yourself and instead of beating yourself up, try to focus on any progress and celebrate all of the healthy choices you've made.
Practice overcoming negative self-talk.
Use these examples to help stop negative self-talk and put positive thinking into practice.
And always remember, creating any new habit takes time and practice.
WebMD. “Positive thinking sets you up for success.” Achieve Health Goals With Optimism/Positive Thinking (webmd.com). Last medically reviewed on October 16, 2013.
Mayo Clinic. “Positive thinking: Stop negative self-talk to reduce stress.” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950. February 3, 2022.
Choose positivity
over pessimism.
Exercising more
Negative self-talk
EATING HEALTHIER
Negative self-talk
Quitting smoking
Negative self-talk
Losing weight
Negative self-talk
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Positive thinking
Exercising more
Positive thinking
EATING HEALTHIER
Positive thinking
Quitting smoking
Positive thinking
Losing weight
I’ve never done this exercise class before. What if I look foolish?
I probably shouldn’t even try.
Try this instead >
If I buy a lot of healthy food, it will go to waste. Then I’ll be angry with myself for spending all that money.
Try this instead >
I've tried to quit before and I always failed. If I’m going to fail, I shouldn’t even try.
Try this instead >
I’ve never been good at sports, exercise or eating healthy meals. I’ll just have to get used to not liking the way I look and feel.
Try this instead >
The last time I tried that spinning class, the instructor said I was pretty good. What else might I be good at?
I’ll start by buying healthier snacks. Then I’ll try making one or two healthier meals. Sure, it will take time, but it will be well worth it.
This time, I’m going to enroll in a smoking cessation class and ask my friends and family to help me through this.
I’ll give it another try and plan to walk three days a week for 2 months. Once I reach a goal, I might reward myself with a new pair of sneakers.
I’ve never done this exercise class before. What if I look foolish?
I probably shouldn’t even try.
Try this instead >
Negative self-talk
Exercising more
If I buy a lot of healthy food, it will go to waste. Then I’ll be angry with myself for spending all that money.
Try this instead >
Negative self-talk
EATING HEALTHIER
Negative self-talk
I've tried to quit before and I always failed. If I’m going to fail, I shouldn’t even try.
Try this instead >
Quitting smoking
Negative self-talk
I’ve never been good at sports, exercise or eating healthy meals. I’ll just have to get used to not liking the way I look and feel.
Try this instead >
Losing weight
SP
EN
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Ponga fin a los diálogos interiores negativos para reducir el estrés y mejorar su salud.
¿Su vaso está medio vacío o medio lleno? La respuesta a esta antigua pregunta sobre los pensamientos positivos puede decir mucho de su perspectiva de la vida y su actitud hacia su persona. El hecho de ser optimista o pesimista también puede afectar sus niveles de estrés e incluso su salud. Por eso, una actitud positiva es también una actitud saludable.
A veces, en la práctica, no es tan fácil tener pensamientos positivos y cuando empieza a surgir la negatividad, también viene la tentación de rendirse. En estos momentos, es importante hacer una pausa. Empiece a tomar conciencia de cómo habla consigo mismo y, en lugar de castigarse, trate de concentrarse en cualquier avance realizado y celebrar todas las elecciones saludables que haya hecho.
Trate de vencer el diálogo interior negativo.
Use estos ejemplos como ayuda para frenar el diálogo negativo que transcurre en su mente y poner en práctica el pensamiento positivo. Recuerde siempre que crear cualquier hábito nuevo lleva tiempo y paciencia.
WebMD. “Positive thinking sets you up for success.” Achieve Health Goals With Optimism/Positive Thinking (webmd.com). Última revisión médica el 16 de octubre de 2013.
Mayo Clinic. “Positive thinking: Stop negative self-talk to reduce stress.” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950. 3 de febrero de 2022.
Elija una actitud positiva, en lugar del pesimismo.
HACER MÁS EJERCICIO
Diálogo interior negativo
COMER MÁS SANO
Diálogo interior negativo
DEJAR DE FUMAR
Diálogo interior negativo
BAJAR DE PESO
Diálogo interior negativo
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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Pensamiento positivo
HACER MÁS EJERCICIO
Pensamiento positivo
COMER MÁS SANO
Pensamiento positivo
DEJAR DE FUMAR
Pensamiento positivo
BAJAR DE PESO
Es la primera vez que me anoto en esta clase. ¿Y si hago el ridículo?
Probablemente no debería ni intentarlo.
Reemplácelos por estos >
Si compro mucha comida saludable, se echará a perder. Entonces me sentiré mal por gastar todo esendinero.
Reemplácelos por estos >
Ya lo intenté antes y siempre fracasé. Para qué intentarlo si sé que voy a fracasar.
Reemplácelos por estos >
INunca se me han dado bien los deportes, los ejercicios ni comer sano. Tendré que acostumbrarme a que no me guste cómo me veo y cómo me siento.
Reemplácelos por estos >
La última vez que probé esa clase de spinning, el instructor dijo que lo hacía bastante bien. ¿En qué otra cosa podría tener éxito?
Empezaré por comprar bocadillos más saludables. Después intentaré hacer una o dos comidas más saludables. Sin duda llevará tiempo, pero valdrá la pena.
Esta vez, voy a inscribirme en una clase para dejar de fumar y les pediré a mis amigos y mi familia que me ayuden.
Lo intentaré otra vez, y planeo caminar tres días por semana durante 2 meses. Una vez que alcance mi meta, quizás me recompense con un nuevo par de zapatillas.
IEs la primera vez que me anoto en esta clase. ¿Y si hago el ridículo?
Probablemente no debería
ni intentarlo.
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Diálogo interior negativo
HACER MÁS EJERCICIO
Si compro mucha comida saludable, se echará a perder. Entonces me sentiré mal por gastar todo ese dinero.
Reemplácelos por estos >
Diálogo interior negativo
COMER MÁS SANO
Diálogo interior negativo
Ya lo intenté antes y siempre fracasé. Para qué intentarlo si sé que voy a fracasar.
Reemplácelos por estos >
DEJAR DE FUMAR
Diálogo interior negativo
Nunca se me han dado bien los deportes, los ejercicios ni comer sano. Tendré que acostumbrarme a que no me guste cómo me veo y cómo me siento.
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BAJAR DE PESO
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