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If there were a magic pill to prevent aging, the closest thing would be exercise. Daily activity helps prevent obesity, heart disease and diabetes – not to mention, it keeps you feeling great. Regardless of age, adults should aim for 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise every week or 75 minutes of vigorous exercise per week. Incorporate both aerobic activity and strength training into your routine for maximum benefits.* But as you move through decades, there will be some adjustments that need to be made and limitations to account for.
Your body was made to move.
Fit for life.
Let’s break it down by age.
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
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*U.S. Department of Health and Human Services. “Physical Activity Guidelines for Americans.”
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf.
Page last reviewed February 1, 2019.
**American Academy of Family Physicians. “Sports and Exercise at Every Age.”
https://familydoctor.org/sports-and-exercise-at-every-age/.
Page last reviewed September 23, 2020.
Let’s break it down by age.
Continue aerobic exercises as well as strength training activities and remember to warm up and cool down to avoid injuries.
As you become more at risk for falls, help prevent them by adding balance-boosting activities.**
Ideas: Water aerobics, chair exercises, dancing, tai chi, stretching
In your 20s and 30s
In your 40s and 50s
In your 60s and beyond
During middle age, our metabolism starts slowing down, making it easier for weight to creep on. You may also start experiencing new aches and pains. Switching to lower-impact exercises can help.**
Ideas: Walking, biking, swimming, yoga, strength training
This is a great time to build a good relationship with exercise. Try out different classes and find an activity you really enjoy. Muscle mass and bone density start to decline in your 30s, so make sure strength training is part of your routine.**
Ideas: Running, spinning, kickboxing, strength training
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No existe una píldora mágica para no envejecer, pero hacer ejercicio es lo que más se parece. La actividad diaria ayuda a prevenir la obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes. Y además, hace que nos sintamos muy bien. Sin importar qué edad tengan, los adultos deberían tratar de hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, o bien 75 minutos de ejercicio intenso por semana. Para obtener el máximo beneficio, se recomienda combinar en su rutina la actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza.* Pero, a medida que transcurran las décadas, será necesario hacer algunos ajustes y tener en cuenta algunas limitaciones.
Su cuerpo fue creado para moverse.
En forma para vivir.
Hagamos un análisis por edad.
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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* Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. “Physical Activity Guidelines for Americans.” https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf.
Última revisión de la página: 1 de febrero de 2019.
** Academia Americana de Médicos de Familia. “Deportes y ejercicio a todas las edades”. https://es.familydoctor.org/deportes-y-ejercicio-a-todas-las-edades/. Última revisión de la página: 23 de septiembre de 2020.
Hagamos un análisis por edad.
Continúe con los ejercicios aeróbicos y las actividades de entrenamiento de fuerza, y recuerde hacer un precalentamiento y un estiramiento para evitar las lesiones. A medida que aumente el riesgo de sufrir caídas, ayude a prevenirlas agregando actividades para mejorar el equilibrio.**
Algunas ideas: ejercicios aeróbicos en el agua, baile,
taichi, estiramiento
A los 20 y los 30
A los 40 y los 50
A los 60 o más
Cuando atravesamos la mediana edad, nuestro metabolismo comienza a volverse más lento, y es más fácil subir de peso. También es posible que comencemos a sentir nuevos dolores y molestias. Puede ser recomendable optar por ejercicios de menor impacto.**
Algunas ideas: caminatas, ciclismo, natación, yoga, entrenamiento de fuerza
Este es un momento excelente para forjar una buena relación con el ejercicio. Pruebe diferentes clases y encuentre una actividad que realmente le guste. La masa muscular y la densidad ósea comienzan a reducirse a los 30 años, por eso es necesario asegurarse de incorporar entrenamiento de fuerza a su rutina.**
Algunas ideas: correr, ciclismo de interior, kickboxing, entrenamiento de fuerza