Help fight knee pain with regular movement.
Knee joint pain is a common injury, but if you think giving your knees a rest is helping,
you might want to think again. Too much rest can weaken your muscles, which can
actually worsen the pain.* Through regular exercise, you can learn to combat knee pain and prevent injuries. In some cases, it’s even possible to prevent knee problems or avoid the need for knee replacement surgery later in life.
Getting started and staying safe.
Not sure where to begin? Here are four tips to help you move forward. You also can
talk with your doctor or a physical therapist about the exercises and activities that
will be best for you.
Everyone can keep their knees feeling healthier.
Get going.
Watch your form.
Pay attention to pain.
Practice prevention.
WebMD. “11 Knee Pain Dos and Don’ts.” https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-dos-and-donts. Page last reviewed December 18, 2020.
WebMD. “Knee Pain Not Inevitable as You Age.” https://www.webmd.com/healthy-aging/features/knee-pain-aging.
Page last reviewed March 19, 2021.
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
All Cigna products and services are provided exclusively by or through operating subsidiaries of Cigna Corporation.
The Cigna name, logo, and other Cigna marks are owned by Cigna Intellectual Property, Inc. All pictures are used
for illustrative purposes only.
967022 © 2023 Cigna. Some content provided under license.
Suggestions for starting include exercises that build muscle in your quadriceps and hamstrings, as well as activities such as walking, yoga, swimming and cycling. If anything starts to cause pain, stop and consider making a change.
If you aren’t sure how to properly warm up, perform an exercise or use a weight machine at the gym, consult a trainer to help prevent potential injury or pain.
Losing even a small amount of weight can help prevent knee problems because it reduces the amount of stress on your knees. Exercise and a nutritious diet can help, but don’t feel pressured to reach an “ideal” weight.
If you already have knee pain, some things can make it worse. Avoid high-impact exercises that involve running and jumping, as well activities that require squatting or standing on hard surfaces.
SP
EN
Combata el dolor de rodillas moviéndose regularmente.
El dolor en la articulación de la rodilla es una lesión común, pero está equivocado si cree que hacer descansar la rodilla le ayudará. Demasiado descanso puede debilitar los músculos, lo que, en realidad, quizás empeore el dolor.* Con ejercicio regular, puede aprender a combatir el dolor de rodillas y evitar lesiones. En algunos casos, incluso es posible prevenir los problemas de rodilla o evitar tener que hacerse una cirugía de reemplazo de rodilla a una edad más avanzada.
Cómo comenzar y cuidarse.
¿No sabe por dónde empezar? Estos son cuatro consejos que pueden ayudarle a avanzar. También puede hablar con su médico o un fisioterapeuta sobre los ejercicios y actividades más convenientes para usted.
Todos pueden mantener las rodillas más saludables.
Póngase en marcha.
Cuide su forma física.
Préstele atención
al dolor.
Ponga en práctica la prevención.
WebMD. “11 Knee Pain Dos and Don’ts.” https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-dos-and-donts. Última revisión de la página: 18 de diciembre de 2020.
WebMD. “Knee Pain Not Inevitable as You Age.” https://www.webmd.com/healthy-aging/features/knee-pain-aging.
revisión de la página: 19 de marzo de 2021.
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
Todos los productos y servicios de Cigna se brindan exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation. El nombre de Cigna, el logotipo, y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. Las imágenes se usan con fines ilustrativos únicamente.
967022SP © 2023 Cigna. Parte del contenido se suministra bajo licencia.
Algunas sugerencias para comenzar son, por ejemplo, realizar ejercicios para fortalecer los músculos cuádriceps e isquiotibiales, así como actividades como caminar, hacer yoga, nadar y andar en bicicleta. Si algo empieza a causarle dolor, deténgase y piense en hacer algún cambio.
Si no está seguro sobre cómo entrar en calor correctamente, hacer un ejercicio o usar una máquina de peso en el gimnasio, consulte a un entrenador para que le ayude a prevenir posibles lesiones o dolores.
Bajar un poco de peso puede ayudarle a evitar problemas en las rodillas, ya que así reduce la cantidad de presión sobre ellas.
Hacer ejercicio y mantener una dieta nutritiva puede ser útil, pero no se sienta presionado a alcanzar un peso “ideal”.
Si ya está con dolor en las rodillas, hay algunas cosas que quizás lo empeoren. Evite los ejercicios de alto impacto que impliquen correr y saltar, así como las actividades que exijan ponerse de rodillas o estar parado sobre superficies duras.
SP
EN
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
All Cigna products and services are provided exclusively by or through operating subsidiaries of Cigna Corporation.
The Cigna name, logo, and other Cigna marks are owned by Cigna Intellectual Property, Inc. All pictures are used
for illustrative purposes only.
967022 © 2023 Cigna. Some content provided under license.
WebMD. “11 Knee Pain Dos and Don’ts.” https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-dos-and-donts. Page last reviewed December 18, 2020.
WebMD. “Knee Pain Not Inevitable as You Age.” https://www.webmd.com/healthy-aging/features/knee-pain-aging. Page last reviewed March 19, 2021.
Knee joint pain is a common injury, but if you think giving your knees a rest is helping,
you might want to think again. Too much rest can weaken your muscles, which can
actually worsen the pain.* Through regular exercise, you can learn to combat knee pain and prevent injuries. In some cases, it’s even possible to prevent knee problems or avoid the need for knee replacement surgery later in life.
Getting started and staying safe.
Not sure where to begin? Here are four tips to help you move forward. You also can
talk with your doctor or a physical therapist about the exercises and activities that
will be best for you.
Pay attention to pain.
Si ya está con dolor en las rodillas, hay algunas cosas que quizás lo empeoren. Evite los ejercicios de alto impacto que impliquen correr y saltar, así como las actividades que exijan ponerse de rodillas o estar parado sobre superficies duras.
Practice prevention.
Bajar un poco de peso puede ayudarle a evitar problemas en las rodillas, ya que así reduce la cantidad de presión sobre ellas.
Hacer ejercicio y mantener una dieta nutritiva puede ser útil, pero no se sienta presionado a alcanzar un peso “ideal”.
Watch your form.
Si no está seguro sobre cómo entrar en calor correctamente, hacer un ejercicio o usar una máquina de peso en el gimnasio, consulte a un entrenador para que le ayude a prevenir posibles lesiones o dolores.
Get going.
Algunas sugerencias para comenzar son, por ejemplo, realizar ejercicios para fortalecer los músculos cuádriceps e isquiotibiales, así como actividades como caminar, hacer yoga, nadar y andar en bicicleta. Si algo empieza a causarle dolor, deténgase y piense en hacer algún cambio.
Help fight knee pain with regular movement.
Everyone can keep their knees feeling healthier.