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We’ve all been there. A sleepless night leaves us tired, grouchy and unable to get things done the next day. There are many reasons we sometimes lose sleep, including stress, depression, anxiety or pain.* Symptoms can also be different for each person, from having trouble falling asleep to waking up too early or in the middle of the night.
If one restless night turns into several, talk to your doctor about your sleep problems and consider changing your sleep habits or trying a more natural method.
Cognitive-behavioral therapy (CBT)
Other remedies
Relaxation techniques
Natural solutions for sweeter dreams.
Slip into sleep.
Here are some natural ways to help you increase your nightly zzzs – so you can feel your best each day.
Sleep routine
You can set healthy sleep habits by going to bed and getting up at the same time each day. Try to include some relaxing activities before bed.*
Traditional remedies such as herbal teas made with chamomile and lavender and non-prescription sleep aids such as melatonin and valerian may help in place of drugs. Talk with your doctor to decide what might work best for you.**”
If racing thoughts are keeping you awake, try practicing guided imagery, meditation, deep breathing or muscle relaxation to calm your body and mind.*
CBT is a type of talk therapy to help you identify and replace thoughts or behaviors that affect your sleep with habits that promote sound sleep.*
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
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*Healthwise. “Insomnia.” https://www.healthwise.net/intracorp/Content/StdDocument.aspx?
DOCHWID=uh1001. Page last reviewed June 16, 2021.
**Bruce, Debra F. “Natural Sleep Aids and Remedies.” WebMD. https://www.webmd.com/women/natural-sleep-remedies. Page last reviewed January 26, 2022.
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A todos nos ha pasado. Después de una noche de insomnio, nos sentimos cansados, de mal humor y no podemos hacer nada al día siguiente. Son muchos los motivos que pueden provocar insomnio de vez en cuando, entre ellos estrés, depresión, ansiedad o dolor.* Los síntomas también pueden variar de una persona a otra e incluir desde dificultad para quedarse dormido hasta despertarse demasiado temprano o en el medio de la noche.
Si las noches sin dormir son cada vez más, hable con su médico sobre sus problemas relacionados con el sueño y considere cambiar sus hábitos de sueño o probar con un método más natural.
Terapia cognitivo-conductual (CBT)
Otros remedios
Técnicas de relajación
Soluciones naturales para soñar más profundo
Duerma mejor.
Estas son algunas maneras naturales para ayudarle a dormir más, para que se sienta lo mejor posible cada día.
Rutina para dormir
Puede adquirir hábitos de sueño saludables si intenta acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Trate de incluir algunas actividades relajantes antes de acostarse.*
Los remedios tradicionales, como los tés a base de hierbas con manzanilla y lavanda, y los remedios para dormir de venta sin receta, como la melatonina, el aceite de CBD y la valeriana, pueden servirle en lugar de tomar medicamentos de venta con receta. Consulte a su médico para decidir cuál sería la mejor opción para usted.**
Si está teniendo pensamientos desenfrenados que no le dejan dormir, trate de practicar la técnica de imágenes guiadas, meditación, respiración profunda o relajación muscular para tranquilizar su mente y su cuerpo.*
La terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es un tipo de terapia conversacional que puede ayudarle a identificar y reemplazar los pensamientos o conductas que afectan su sueño por hábitos que promuevan un sueño profundo.*
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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* Healthwise. “Insomnia”. https://www.healthwise.net/intracorp/Content/StdDocument.aspx?DOCHWID=uh1001. Última revisión de la página:
16 de junio de 2021.
** Bruce, Debra F. “Natural Sleep Aids and Remedies”. WebMD. https://www.webmd.com/women/natural-sleep-remedies. Última revisión de la página: 26 de enero de 2022.