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Antioxidants are an important part of a healthy diet. And for good reason. Not only do they support a healthy immune system but they may be able to protect your body’s cells against free radicals.*
Free radicals are molecules generated by the body after breaking down food or from exposure to tobacco, pollution and sunlight. At very high levels, they can damage your body’s cells and genetic material, contributing to chronic conditions such as cancer, cognitive decline and vision loss.*
Luckily our bodies already know how to defend against free radicals: by extracting antioxidants such as vitamin C, vitamin E, beta-carotene, lycopene, selenium and lutein, from healthy food sources.**
Fill your fridge with disease-fighting
superfoods.
The antioxidant advantage.
Which food sources? Here are the superfoods you should be focusing on.
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
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*Mayo Clinic. “Slide show: Add antioxidants to your diet”.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/antioxidants/sls-20076428.
Page last reviewed November 23, 2019.
**American Academy of Family Physicians. “Antioxidants: What You Need to Know.”
https://familydoctor.org/antioxidants-what-you-need-to-know/. Page last reviewed August 5, 2020.
Blueberries, blackberries, raspberries, strawberries and cranberries.
1. Berries are best
Beef, poultry, fish, chickpeas and lentils.
2. Powerful proteins
Corn, wheat, brown rice and barley.
3. Great grains
Sweet potatoes, carrots, bell peppers, kale, spinach, broccoli, cantaloupe, oranges, pumpkin and tomatoes.
4. Produce picks
Walnuts, almonds, pecans, cashews, peanuts and sunflower
seeds.
5. Nutritional nuts and seeds
A glass of pomegranate juice or red wine; a cup of coffee or green tea; and a bite of dark chocolate.
6. Sip and savor
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Los antioxidantes son una parte importante de una dieta saludable. Y por un motivo válido: no solo ayudan a tener un sistema inmunitario saludable, sino que quizás puedan proteger a las células de su cuerpo contra los radicales libres.*
Los radicales libres son moléculas generadas por el cuerpo después de degradar los alimentos o como consecuencia de la exposición al tabaco, la contaminación y la luz solar. Si alcanzan niveles muy elevados, pueden dañar las células y el material genético de su cuerpo, y contribuir al desarrollo de condiciones crónicas como cáncer, deterioro cognitivo y pérdida de la visión.*
Afortunadamente, nuestro cuerpo ya sabe cómo defenderse de los radicales libres: extrayendo antioxidantes como vitamina C, vitamina E, betacaroteno, licopeno, selenio y luteína, de fuentes de alimentos saludables.**
Llene su refrigerador de superalimentos que ayudan a combatir enfermedades.
La ventaja de los antioxidantes.
¿Qué fuentes de alimentos ? Estos son los superalimentos a los que debe prestar atención.
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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*Mayo Clinic. “Presentación de diapositivas: Agrega antioxidantes a tu dieta”. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/antioxidants/sls-20076428?s=1. Última revisión de la página: 23 de noviembre de 2019.
**Academia Americana de Médicos de Familia. “Antioxidantes: lo que usted necesita saber”. https://es.familydoctor.org/antioxidantes-lo-que-usted-necesita-saber/. Última revisión de la página: 5 de agosto de 2020.
Arándanos, moras, frambuesas, fresas y arándanos rojos.
1. Las bayas son lo mejor
Carne de res, pollo, pescado, garbanzos y lentejas.
2. Poderosas proteínas
Maíz, trigo, arroz integral y cebada.
3. Formidables granos
Batatas (camotes), zanahorias, pimientos, col rizada, espinaca, brócoli, melón cantalupo, naranjas, calabaza y tomates.
4. Selección de frutas y verduras
Nueces, almendras, nueces de pecán, castañas de cajú, cacahuates y semillas de girasol.
5. Frutos secos y semillas con alto valor nutritivo
Un vaso de jugo de granada o vino tinto, una taza de café o de té verde, y un pedacito de chocolate negro.
6. Beber y saborear