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Social media has changed the way we interact with people and the world. But as exciting as these new connections can be, they can also be harmful to our health. Indulging in too much screen time, playing the comparison game with other people’s online world and focusing on too many negative comments all play a part.
Left unchecked, social media can lead to habits that negatively affect your mental and physical well-being. But a combination of having a more grounded mindset and following smarter practices can help you become a safer, healthier social media user.
Play it safe while staying social.
The side effects of social media.
This is general health information and not medical advice or services. You should consult your doctor for medical advice or services, including seeking advice prior to undertaking a new diet or exercise program.
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956786 12/22 © 2022 Cigna. Some content provided under license.
*Healthwise. “Tips for Using News and Social Media in a Healthy Way.” https://www.healthwise.net/intracorp/Content/StdDocument.aspx?DOCHWID=acl3156. Page last updated June 16, 2021.
**Smith, L. “How to Keep Your Social Media In Check.” WebMD. https://www.webmd.com/balance/features/how-to-keep-your-social-media-in-check. Page last updated August 11, 2021.
Determine why you want to use social media. If it’s to keep up to date on community events, use it just for that. If you want to stay caught up on national news, maybe a once-a-day check-in is enough. It’s easy to stay on longer than intended though, so just be mindful while you’re on any platform.*
1. Know your goal.
Does seeing what friends are sharing make you feel happy or envious? When you recognize how content on social media affects you, you can decide if you need to change how you use it.*
2. Think about how it makes you feel.
Keep only important alerts on, consider minimizing pop-up notifications, and unfollow accounts that may trigger negative emotions and reactions.**
3. Control what you see.
Plan social media – free breaks throughout your day. For example, avoid using social media when you first wake up or right before bedtime. Read a book, get outside, work on a puzzle or call a friend. Just make sure it’s something that takes you away from the screen and is worth your time.*
4. Set a time to step away.
Balance heavy news by focusing on things that make you happy. Follow accounts that focus on your interests or “good news” created to make you smile or boost your mood.*
5. Follow feel-good stuff.
Follow these tips for making a healthier connection with social media.
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Las redes sociales han cambiado nuestra forma de interactuar con las personas y con el mundo. Pero por más emocionantes que parezcan estas nuevas conexiones, también pueden ser dañinas para nuestra salud. Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas, compararse con el mundo virtual de otras personas y concentrarse en la excesiva cantidad de comentarios negativos son todas conductas que pueden afectarnos.
Si no se controlan, las redes sociales pueden conducir a hábitos que afectan negativamente su bienestar mental y físico. Pero una mentalidad más realista combinada con algunas prácticas de uso inteligente pueden ayudarle a convertirse en un consumidor de redes sociales más seguro y saludable.
Mantenga activa su vida social sin correr riesgos.
Los efectos secundarios de las redes sociales.
El objetivo de este material es brindar información general sobre la salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluso para pedirle consejos antes de empezar una nueva dieta o programa de ejercicios.
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* Healthwise. “Tips for Using News and Social Media in a Healthy Way”.
https://www.healthwise.net/intracorp/Content/StdDocument.aspx?DOCHWID=acl3156. Última actualización de la página: 16 de junio de 2021.
** Smith, L. “How to Keep Your Social Media In Check”. WebMD.
https://www.webmd.com/balance/features/how-to-keep-your-social-media-in-check. Última actualización de la página: 11 de agosto de 2021.
Equilibre las malas noticias concentrándose en cosas que le hagan feliz. Siga cuentas que se centren en sus intereses o en crear “buenas noticias” para hacerle sonreír o mejorar su estado de ánimo.*
5. Siga contenido que le haga sentir bien.
Planifique recreos de las redes sociales a lo largo del día. Por ejemplo, evite usar las redes sociales apenas se levanta o justo antes de la hora de acostarse. Lea un libro, salga a dar una vuelta, arme un rompecabezas o llame a un amigo. Simplemente trate de hacer algo que le haga alejarse de la pantalla y a lo que valga la pena dedicarle tiempo.*
4. Fije una hora para desconectarse.
Solo deje activadas las alertas importantes, considere minimizar las notificaciones emergentes y deje de seguir cuentas que le hagan tener emociones y reacciones negativas.**
3. Controle lo que ve.
¿Ver lo que comparten sus amigos le hace sentir feliz o le da envidia? Cuando reconozca cómo le afecta el contenido de las redes sociales, podrá decidir si necesita cambiar su manera de usarlas.*
2. Piense en cómo le hace sentir.
Determine por qué desea usar redes sociales. Si es para mantenerse al día de los eventos comunitarios, úselas solo para eso. Si quiere estar al tanto de las noticias del país, tal vez le alcance con chequearlas una vez al día. Es fácil permanecer conectado más tiempo del que tenía pensado, así que esté atento cuando use cualquiera de las plataformas.*
1. Conozca su meta.
Equilibre las malas noticias concentrándose en cosas que le hagan feliz. Siga cuentas que se centren en sus intereses o en crear “buenas noticias” para hacerle sonreír o mejorar su estado de ánimo.*
5. Siga contenido que le haga sentir bien.
Planifique recreos de las redes sociales a lo largo del día. Por ejemplo, evite usar las redes sociales apenas se levanta o justo antes de la hora de acostarse. Lea un libro, salga a dar una vuelta, arme un rompecabezas o llame a un amigo. Simplemente trate de hacer algo que le haga alejarse de la pantalla y a lo que valga la pena dedicarle tiempo.*
4. Fije una hora para desconectarse.
Solo deje activadas las alertas importantes, considere minimizar las notificaciones emergentes y deje de seguir cuentas que le hagan tener emociones y reacciones negativas.**
3. Controle lo que ve.
¿Ver lo que comparten sus amigos le hace sentir feliz o le da envidia? Cuando reconozca cómo le afecta el contenido de las redes sociales, podrá decidir si necesita cambiar su manera de usarlas.*
2. Piense en cómo le hace sentir.
Determine por qué desea usar redes sociales. Si es para mantenerse al día de los eventos comunitarios, úselas solo para eso. Si quiere estar al tanto de las noticias del país, tal vez le alcance con chequearlas una vez al día. Es fácil permanecer conectado más tiempo del que tenía pensado, así que esté atento cuando use cualquiera de las plataformas.*
1. Conozca su meta.
Equilibre las malas noticias concentrándose en cosas que le hagan feliz. Siga cuentas que se centren en sus intereses o en crear “buenas noticias” para hacerle sonreír o mejorar su estado de ánimo.*
5. Siga contenido que le haga sentir bien.
Planifique recreos de las redes sociales a lo largo del día. Por ejemplo, evite usar las redes sociales apenas se levanta o justo antes de la hora de acostarse. Lea un libro, salga a dar una vuelta, arme un rompecabezas o llame a un amigo. Simplemente trate de hacer algo que le haga alejarse de la pantalla y a lo que valga la pena dedicarle tiempo.*
4. Fije una hora para desconectarse.
Solo deje activadas las alertas importantes, considere minimizar las notificaciones emergentes y deje de seguir cuentas que le hagan tener emociones y reacciones negativas.**
3. Controle lo que ve.
¿Ver lo que comparten sus amigos le hace sentir feliz o le da envidia? Cuando reconozca cómo le afecta el contenido de las redes sociales, podrá decidir si necesita cambiar su manera de usarlas.*
2. Piense en cómo le hace sentir.
Determine por qué desea usar redes sociales. Si es para mantenerse al día de los eventos comunitarios, úselas solo para eso. Si quiere estar al tanto de las noticias del país, tal vez le alcance con chequearlas una vez al día. Es fácil permanecer conectado más tiempo del que tenía pensado, así que esté atento cuando use cualquiera de las plataformas.*
1. Conozca su meta.
Siga estos consejos para conectarse con las redes sociales de una manera más saludable.