По колко време
да спортувате,
за да сте
по-здрави?
По 30 мин на ден
По 1 час на ден
По 1 час и 30 мин
Вие знаете какво е добро за здравето ви, остава и да го правите. Препоръките на Европейското кардиологично дружество са за средно 150 минути седмично умерено натоварване, или по 30-ина минути през работната седмица на ден, казва в нова книга проф. Сотир Марчев. При сериозни тренировки е достатъчно и наполовина на това време, но при тях е увеличен рискът от травми, затова се препоръчват умерените натоварвания. За тези, които не могат да постигнат 150 минути – колкото могат. И по-малка двигателна активност е по-добре от никаква.
Ако сте в добро здраве и имате това време, упражнявайте и по 1 час с умерено темпо бързо ходене, плуване, каране на колело, по-тежка домакинска работа. За човек, постигнал препоръчителните 150 минути, следващото ниво не е толкова да увеличава времето, колкото да въведе 2 пъти седмично силови упражнения, като например вдигане на леки гири, казва в нова книга проф. Сотир Марчев.
Щом се чувствате добре при такова натоварване, няма проблем. Не по-малко важно от това всеки човек да спортува, е да познава възможностите си и да не гони „рекорди“. Както е казал Буда, верният път е средният. При спазване на умереност на натоварването физическата активност носи само ползи, казва в нова книга проф. Сотир Марчев. Натоварването е умерено, когато е довело до дълбоко дишане, но все още не ни пречи да говорим
Дали по-продължително спортуване означава и повече здраве за вас? Колко време физическа активност на ден е достатъчен минимум? Подробен отговор ще прочетете в новата книга на авторитетния кардиолог проф. Сотир Марчев. И още: как да избегнете високото кръвно, аритмиите и свързаните с тях сърдечни заболявания, кои знаци при изкачване на стълби загатват болестни симптоми; какво да промените в живота си, за да подобрите състоянието си. Прочетете в новата книга със съвети за здраве и дълголетие от проф. Сотир Марчев как да намалите опасността от рак, инфаркт, инсулт, синдром на разбитото сърце, хроничен стрес, деменция, обездвижване, напълняване, безсъние и всички други болести на цивилизацията.
Изчисти
Търсете
на trud.cc
и в книжарниците
Как влияе
на здравето
преминаването
към лятно
часово време?
По колко време
да спортувате,
за да сте
по-здрави?
Търсете
на trud.cc
и в книжарниците
Дали по-продължително спортуване означава и повече здраве за вас? Колко време физическа активност на ден е достатъчен минимум? Подробен отговор ще прочетете в новата книга на авторитетния кардиолог проф. Сотир Марчев. И още: как да избегнете високото кръвно, аритмиите и свързаните с тях сърдечни заболявания, кои знаци при изкачване на стълби загатват болестни симптоми; какво да промените в живота си, за да подобрите състоянието си. Прочетете в новата книга със съвети за здраве и дълголетие от проф. Сотир Марчев как да намалите опасността от рак, инфаркт, инсулт, синдром на разбитото сърце, хроничен стрес, деменция, обездвижване, напълняване, безсъние и всички други болести на цивилизацията.
Design by freepik.com