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ACTIVIDAD FÍSICA / 
CUERPO SALUDABLE
MEJORA TU RESISTENCIA Y ALCANZA TUS OBJETIVOS 
Ejercitarse con el propósito de progresar en la disciplina que practiques es la mejor forma de abordar el entrenamiento. 
Christian Ortega, entrenador personal certificado, explica que un entrenamiento de resistencia debe estar enfocado en salir de la zona de confort, para que el cuerpo responda adaptándose a la nueva demanda que se le exige. Así, la persona aumenta su capacidad física. ”Cualquiera que sea el tipo de actividad que elijas puede ser un ejercicio de resistencia. Lo único y más importante que debemos tomar en cuenta es el tiempo y la frecuencia cardíaca”. 
Considerar estos aspectos es trascendental, puesto que el tiempo que dure el entrenamiento definirá si este es de resistencia o no. Mientras mayor sea el período que le dediques, la resistencia aumentará a la par. Asimismo, es importante considerar que las pulsaciones deben mantenerse estables. La frecuencia cardíaca debe elevarse, pero con moderación. 
Para realizar actividad física de resistencia, el especialista aconseja tener la mente despejada, una actitud positiva, alimentarse una hora antes del ejercicio y mantenerse hidratado antes, durante y después. 
CÓMO DEBES PROCEDER
Es recomendable iniciar con una rutina previa de calentamiento y estiramiento, que vaya de cinco a 10 minutos. El ritmo cardíaco irá progresando paulatinamente, elevando la frecuencia cardíaca en un ritmo constante. Esto dependerá del nivel físico de cada individuo. 
Toma en cuenta que las actividades más propicias para un entrenamiento enfocado en la resistencia son ejercicios aeróbicos o cualquier actividad cardiovascular. “Un deporte en concreto que nos guste también es una opción válida. Las disciplinas más adecuadas serían el ciclismo, la natación, el fútbol o el atletismo, entre otros”. 
SIN EXCEDERSE
El experto asegura que una consideración imprescindible que hay que tener en cuenta es no entrenar más de la cuenta. Es una falla común cuando se busca mejorar la resistencia, que puede desembocar en lesiones debido al desgaste que se genera. “Siempre debemos actuar en base a cómo nos sentimos y no extralimitarse”.
Por otro lado, la correcta hidratación es algo que no se debe descuidar. Es una forma de reponer los líquidos que se pierden y continuar con el ejercicio. Toma en cuenta que el ritmo debe ser adecuado a tus capacidades. 
PARA COMPLEMENTAR
Si quieres que la actividad física que realizas en verdad dé resultado, el entrenador aconseja complementarla con ejercicios musculares en cada sesión. También indica que es necesario tener buenos períodos de descanso previo y posterior, además de mantener una alimentación balanceada, natural y nutritiva. 
RUTINA EFECTIVA PARA MEJORAR LA RESISTENCIA
El experto propone una rutina de dos circuitos de entre tres y cuatro series cada uno, con cinco segundos de descanso entre ejercicio y un minuto de descanso entre circuitos. 
CIRCUITO 1
Estiramiento 
Siéntate en una colchoneta con las piernas extendidas y desciende el torso hasta que toques las puntas de los pies con las manos. Permanece en esta posición por unos segundos.
FICHA DEL EXPERTO
Christian Ortega (Hache)  
Entrenador personal certificado  
Consulta privada al: 0998116769
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