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ALIMENTACIÓN /
RECOMENDACIONES
ALIMENTOS QUE REFUERZAN 
LAS DEFENSAS 
Fortalecer el sistema inmunológico es vital para reducir el riesgo de contraer enfermedades. Esto se logra a través de una alimentación balanceada.
El cuerpo humano es una máquina que trabaja a la perfección. Para lograrlo, requiere de cuidados básicos en el día a día. Uno de ellos es la alimentación. Esta le provee de los insumos necesarios para mantener su buen funcionamiento. En la actual crisis sanitaria que vive el planeta, debido al COVID-19, cobró aún mayor importancia la necesidad de comer de forma adecuada. Las personas debemos reforzar nuestras defensas para evitar afecciones.  
Especialistas advierten sobre la importancia de robustecer el sistema inmune. Para esto, recomiendan tener una ingesta rica en proteínas y en dos minerales específicamente: zinc y selenio. Una concentración adecuada de estos elementos en la sangre potencia la capacidad del cuerpo para vencer a los virus. 
Antioxidantes: las frutas y las verduras tienen antioxidantes que impiden el efecto perjudicial de los radicales libres. Contribuyen a eliminar las toxinas y fortalecer el sistema 
Los alimentos ricos en selenio son: los mariscos y las nueces. También está presente en productos de origen animal como el pollo, carne vacuna, y en vegetales de hojas verdes y legumbres. Mientras que el zinc se encuentra en la carne roja, mariscos, legumbres, semillas y chocolate negro. En lo que se refiere a proteína, esta desempeña un papel importante en el aporte de energía, reparación de tejidos, la oxigenación del organismo y potenciación del sistema inmunológico. Los expertos recomiendan consumir una cantidad mínima de proteínas de buena calidad (0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal).  

En caso de que tengamos algún síntoma de gripe es preferible acudir a un médico inmediatamente. Sin embargo, también es aconsejable incrementar el consumo de los siguientes alimentos:
VITAMINAS A, B, E:
La vitamina A está presente en los alimentos rojos, vegetales verdes y en productos como la zanahoria. Las vitaminas B (B1, B2, B5 Y B12) se las halla en legumbres y cereales, además de lácteos y en determinados pescados. Mientras que la vitamina E, se encuentra en el aceite de oliva o en los frutos secos.
EJERCICIOS EN  
EL HOGAR 
Uno de los pilares fundamentales para PRONACA es la salud física. Es por eso que te ofrecemos una rutina de ejercicios para realizar en casa junto a tus seres amados. Aunque muchos podrían aburrirse en su hogar, solo basta un poco de iniciativa para ponerse en forma y pasar un momento ameno. A continuación, te sugerimos algunos ejercicios puertas adentro:

FLEXIONES DE PECHO: 

ABDOMINALES: 
Estas te ayudarán a fortalecer el pecho y los brazos. Haz cuatro series de 10 repeticiones cada una.
Para estas requieres de una colchoneta o un cojín. Apóyate en el piso y estira tus piernas. Contrae y estira unas 15 veces y descansa. Repite tres series más.
CONSEJOS PARA QUEDARSE EN CASA:
• Dedica tiempo a leer libros. 
• Organiza actividades con tus niños. Éstas pueden ser de corte recreativo o educativo. 
• Reorganiza los elementos de tu hogar. Hazlo en compañía de tus pequeños. 
• No te centres en que no pueden salir. Piensa que es tiempo para compartir con tus seres amados.
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