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EJERCICIOS / 
RUTINAS
UNA RUTINA PRÁCTICA 
PARA EL HOGAR 
Ejercitarse periódicamente es la mejor opción para que una persona con discapacidad se mantenga saludable y en forma. En esta ocasión, proponemos una serie sencilla de ejercicios, destinada al fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, que se puede realizar en silla de ruedas. 
TODO LO QUE NECESITAS 
PARA LA SERIE 
Christian Ortega, entrenador personal, advierte que para los ejercicios que involucran la parte superior es primordial siempre fijarse en la postura. El cuerpo debe estar lo más alineado posible y crear, según el experto, una base sólida para que se sostenga con su propia tensión muscular. 
PARA ESTA SERIE EMPLEAREMOS UN PAR DE MANCUERNAS, UNA LIGA Y UNA COLCHONETA. 
CON ESTA RUTINA DE EJERCICIOS LOGRARÁS EVITAR EL DETERIORO MUSCULAR.
1. INICIA CON UN BUEN CALENTAMIENTO
Este paso es esencial. Para comenzar, haz un movimiento rotativo de las articulaciones, principalmente de hombros y muñecas, por 20 segundos hacia el frente y, la misma cantidad de tiempo, hacia atrás.
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